大掃除の季節になると、「腰を痛めた」「ぎっくり腰になった」という相談が急増します。
冬の寒さで筋肉が硬くなり、普段使わない動作が増えるため、腰に負担がかかりやすい時期です。

この記事では、大掃除で腰を痛めないためのポイント を、危険な動作・予防法・セルフケアまで
まとめて詳しく解説します。

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■ 大掃除で腰を痛めやすい理由
 • 前かがみ姿勢が続く
 • 重い物を持ち上げる機会が多い
 • 寒さで筋肉が硬い
 • 年末の疲れが蓄積している
 • 普段使っていない筋肉を急に使う

これらが重なることで、ぎっくり腰や急性腰痛を起こしやすくなります。

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■ やってはいけない動作5選

① 前かがみの姿勢を続ける

床拭きや低い位置の掃除で最も腰を痛めます。筋肉が伸びきった状態で固まり、戻る時に
ぎっくり腰が起こりやすいです。
→ 10分に1回は身体を起こして腰を軽く伸ばしましょう。

② ひねりながら物を持ち上げる

重い物を横方向に持つと、腰にねじれが加わり大きな負担がかかります。
→ 持ち上げる時は必ず正面を向く。向きを変える時は体ごと回る。

③ 脚立の上り下りを急ぐ

焦って昇り降りすると転倒や腰・膝のケガにつながります。
→ 一段ずつゆっくり、安全第一で。

④ 届かない場所へ無理に手を伸ばす

背中を丸めてギリギリ伸ばす姿勢は、肩〜腰に強い負担がかかります。
→ 脚立や柄付きの道具で高さを調整しましょう。

⑤ 一気に終わらせようとする

疲労が溜まると体幹の支えが弱くなり、腰を痛めやすくなります。
→ 30〜40分ごとに区切り、水分休憩を挟むのが安全です。

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■ ぎっくり腰の予兆サイン


痛める直前には次のような違和感が出やすいです。
 • 腰が重だるい
 • 前にかがむと引っかかる
 • 朝の動き出しが痛い
 • 立ち上がる時に違和感
 • 片側だけ張る感じ

これらがある場合は無理に作業を続けず、早めに負担を減らしましょう。

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■ 家でできる腰痛予防ケア

● 朝の軽いストレッチ

寒い朝は筋肉が硬く、ケガをしやすい状態です。背中〜腰をゆっくり伸ばすだけでも効果的。

● 湯船に10分浸かる

シャワーだけだと身体が温まらず、筋肉が柔らかくなりません。冬こそ湯船がおすすめ。

● 腰を冷やさない

掃除中も腹巻きやカイロで冷え対策をするだけで、負担が大きく変わります。

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■ 痛めた時の正しい対処法
 • 痛めた直後は10〜15分冷やす
 • 温めるのは翌日以降
 • 強く揉むのは悪化するためNG
 • 無理に前かがみをしない
 • 重い物を持つのは中止


軽い段階で施術を始めると、改善が非常に早いです。

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12月は一年で最も腰を痛める人が多い時期です。
腰の違和感や軽い痛みでも、放置せず早めにケアすることで大掃除も年末も安心して過ごせます。
気になる症状があれば、いつでもご相談ください。

■ グッドライフ治療院より

平素は格別のご高配を賜り、厚く御礼申し上げます。
誠に勝手ながら、当院の年末年始の休業期間を下記の通りとさせていただきます。
お客様にはご不便をおかけいたしますが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。

 休業期間
2025年12月30日（火） 〜 2026年1月4日（日）

 営業開始日
2026年1月5日（月）
より、通常通り営業いたします。

 休業期間中のお問い合わせについて
• 休業期間中にいただきましたLINEでのお問い合わせにつきましては、2026年1月5日（月）以降、
順次対応させていただきます。
• ご回答までに通常よりもお時間をいただく場合がございますので、予めご了承ください。
今後とも変わらぬご愛顧を賜りますよう、心よりお願い申し上げます。