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紀三井寺のグッドライフ整骨院のスタッフブログ

🍠 秋の食べ物で筋肉・関節をケア!冷えに負けない体づくり|和歌山市グッドライフ治療院

🍠 秋の食べ物で筋肉・関節をケア!冷えに負けない体づくり|和歌山市グッドライフ治療院

こんにちは、和歌山市のグッドライフ治療院です。
朝晩の気温がぐっと下がり、「肩がこる」「腰が重い」「関節がこわばる」など、
体の不調を感じやすい季節になってきましたね。

実はこの“秋の不調”、冷えと血流の低下が関係しています。
外からのケア(施術やストレッチ)はもちろん大切ですが、
“体の中から整える「食事」”もとても大切なんです。


今回は、秋が旬の食材を使って、
筋肉・関節を元気に保つ方法をご紹介します!

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🐟 1. サンマ・サバなどの青魚で炎症をやわらげる

秋が旬の青魚には、EPA・DHAという良質な脂が含まれています。
これらは関節や筋肉の炎症を抑え、血流を改善する働きがあります。

冷え性や肩こり、腰痛が気になる方にもおすすめです。

おすすめの食べ方
 • 焼き魚や煮付けで脂をしっかり摂る
 • サバ缶・イワシ缶などでもOK!汁まで飲むと効果的

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🍄 2. きのこ類で骨と筋肉をサポート

しいたけ・まいたけ・えのきなどのきのこ類には、
カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富。

骨を丈夫にし、筋肉の働きをサポートしてくれます。
また、食物繊維も多く、腸内環境の改善にも◎

おすすめの食べ方
 • 味噌汁やスープに入れて手軽に
 • 数種類のきのこを一緒に炒めて“きのこソテー”に

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🍠 3. サツマイモ・カボチャで疲労回復&抗酸化

秋の定番「サツマイモ」や「カボチャ」には、
ビタミンC・Eが豊富で、体の“サビ”を防いでくれます。

これは筋肉や関節の老化を防ぎ、疲労回復にも効果的。
自然な甘みでエネルギー補給にもぴったりです。

おすすめの食べ方
 • サツマイモの蒸し焼き(皮ごと!)
 • カボチャのポタージュで体を温める

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🍎 4. リンゴ・柿でむくみと冷えを予防

秋の果物に多く含まれるカリウムは、体の水分バランスを整え、
むくみや冷えの改善に役立ちます。

特にリンゴと柿は、血流を良くして体をぽかぽかに。

おすすめの食べ方
 • 朝食にリンゴを1/2個
 • 柿は1日1個を目安に(食べ過ぎ注意)

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💡 グッドライフ治療院からのひとこと

秋は、気温差や冷えで体が固まりやすく、
ちょっとした動作でも痛みが出やすい時期です。

食事で体の中を整えながら、外からのケアも忘れずに行いましょう。

おすすめの習慣
 • 夜は湯船につかって体を温める
 • 朝に1分ストレッチで血流アップ
 • 旬の食材を毎日ひとつ取り入れる

少し意識するだけで、体はしっかり応えてくれます。

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🏁 まとめ
 • 青魚:関節の炎症予防
 • きのこ:骨と筋肉を強化
 • サツマイモ・カボチャ:疲労回復
 • リンゴ・柿:冷え・むくみ対策

秋の食べ物で体を中から整え、
筋肉・関節のトラブルを予防していきましょう!

「最近、肩こりや腰の張りが気になる…」
「季節の変わり目で体が重い」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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📍 和歌山市で体のケアならグッドライフ治療院へ

グッドライフ治療院では、
筋肉・関節の痛みや疲労に対して、
根本から整える施術を行っています。

体の不調を感じたら、早めのケアで「快適な秋」を過ごしましょう🍁
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